טכניקות נשימה טאואיסטיות: בטן, הפוך ואגרטל
טכניקות נשימה טאואיסטיות הן צורה עתיקה של מדיטציה המשמשת לקידום רווחה גופנית ונפשית. טכניקות אלו נועדו לעזור למתרגלים להגיע למצב של שלווה פנימית ואיזון. שלוש טכניקות הנשימה הטאואיסטיות העיקריות הן בטן, הפוך ואגרטל.
נשימות בטן
נשימת בטן היא הבסיסית ביותר מבין טכניקות הנשימה הטאואיסטיות. זה כולל התמקדות בנשימה ומתן לה לזרום באופן טבעי. על המתרגל להתמקד בתחושת הנשימה הנכנסת והיציאה מהגוף. טכניקה זו נועדה לעזור למתרגל להגיע למצב של רגיעה ושלווה פנימית.
נשימה הפוכה
נשימה הפוכה היא טכניקת נשימה טאואיסטית מתקדמת יותר. זה כולל שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. טכניקה זו נועדה לעזור למתרגל להגביר את רמות האנרגיה והמיקוד שלו.
נשימה של אגרטל
נשימת אגרטל היא המתקדמת ביותר מבין טכניקות הנשימה הטאואיסטיות. זה כולל שאיפה ונשיפה דרך האף והפה. טכניקה זו נועדה לעזור למתרגל להגיע למצב של איזון והרמוניה.
בסך הכל, טכניקות נשימה טאואיסטיות הן דרך יעילה לקדם רווחה גופנית ונפשית. הם יכולים לעזור למתרגלים להשיג מצב של שלווה פנימית ואיזון. על ידי תרגול טכניקות אלו באופן קבוע, המתרגלים יכולים לחוות תחושת רווחה רבה יותר ושיפור הבריאות הכללית.
כיף לחקור את שלושת הפשוטים האלה טאואיסט תרגילי נשימה - כולם יכולים להועיל בדרכים רבות. ישנם שלושה דברים שכדאי לזכור כאשר אתה חוקר ומתאמן:
- הישאר רגוע, במיוחד דרך הפנים, הצוואר, הלסת והכתפיים. שמירה על חיוך עדין - כמו ב חיוך פנימי תרגול - יעזור בזה.
- שמור את קצה הלשון שלך במגע עדין עם גג הפה שלך, ממש מאחורי השיניים הקדמיות העליונות. זה מקל על תקשורת מועילה בין רן ו את המרידיאנים .
- שמרו על גישה של סבלנות וסקרנות. עשו כמיטב יכולתכם להישאר ממוקדים בעדינות בתרגול, אך מבלי ליצור מתח. אין מה למהר.
נשימות בטן
מצא מקום נוח לשבת, עם עמוד השדרה שלך במצב זקוף. עצמו את עיניכם והסבו את תשומת לבכם לתנועת הנשימה שלכם, פשוט התבוננו בשאיפות ובנשיפות שלכם, בשום אופן לא לנסות לשנות את הקצב הטבעי שלהם. עקוב אחר הנשימה בדרך זו במשך עשרה סיבובים.
כעת, הנח את הידיים שלך בעדינות על הבטן התחתונה שלך, כאשר קצות האגודלים שלך נוגעים זה בזה ישירות על הטבור שלך, והאצבעות הראשונות שלך נוגעות בעדינות זו בזו כמה סנטימטרים מתחת לטבור שלך - כך שהידיים שלך יוצרות צורת משולש מעל הטבור. החלק התחתון של הבטן שלך, באזור של מה שבתרגול הטאואיסטי ידוע בתור התחתון דאנטיאן .
כדי לתרגל 'נשימות בטן', תן לחלק התחתון הזה של הבטן שלך, מתחת לידיים שלך, להתרחב בעדינות (להרים לידיים) עם כל שאיפה; ותן לו להירגע בחזרה לעמדת ההתחלה שלו עם כל נשיפה. זה הכל - פשוט. שאפו, הרחב. נשוף, תירגע. חזור על הנשימה במשך עשרה סבבים.
נשימה הפוכה
שוב, תן לעמוד השדרה שלך להיות זקוף, ועקוב אחר המהלך הטבעי של הנשימה שלך, בעיניים עצומות, במשך עשרה סיבובים, ללא מאמץ לשנות את האיכות או הקצב שלו בשום צורה.
כעת, כדי לתרגל 'נשימה הפוכה', שוב הניחו את ידיכם, בצורת המשולש, מעל הבטן התחתונה, כשקצות האגודלים נוגעים, ממש מעל הטבור. בזמן שאתה שואף, צייר את החלק התחתון של הבטן שלך - החלק שנמצא מתחת לקצות ארבע אצבעותיך (ראשונה, אמצעית, טבעת וזרת) - בעדינות פנימה, לכיוון עמוד השדרה שלך, הרחק מהידיים שלך. זהו ה'הפוך' לנשימת הבטן - ומכאן השם. זה עשוי להרגיש כמו סקופ עדין, פנימה ולמעלה לאורך החלק הקדמי של העצה ועמוד השדרה שלך, כשאתה משרטט את החלק הנמוך ביותר של הבטן שלך פנימה. רק שימו לב לזה. בזמן שאתה נושף, אפשר לבטן שלך להתרחב באופן טבעי כלפי חוץ, בחזרה לעמדת ההתחלה שלה. אז, שוב: שאפו, הבטן הנמוכה ביותר נמשכת פנימה. נשוף, תירגע. חזור על הנשימה במשך עשרה סבבים.
נשימה של אגרטל
מה שנקרא 'נשימת אגרטל' הוא בעיקר וריאציה של נשימות בטן, עם רק נגיעה של נשימה הפוכה, יחד עם הדמיה יפה. התחל באותו אופן כמו בשני התרגולים הקודמים, על ידי מעקב אחר הנשימה הטבעית שלך במשך עשרה סיבובים, ולאחר מכן הנחת ידיך בצורת משולש על הבטן התחתונה.
כמו בנשימת בטן, אפשרו לבטן התחתונה להתרחב החוצה לתוך הידיים שלכם עם השאיפה. בזמן שאתם שואפים בדרך זו, דמיינו שהבטן שלכם ולמעשה כל פלג הגוף העליון שלכם היא כמו אגרטל ושהשאיפה היא כמו מים טריים, נקיים וצלולים שאתם שופכים לתוך האגרטל. כמו מים הנמזגים לתוך אגרטל, הרגישו שהשאיפה ממלאת את תחתית האגרטל - תחתית הבטן - תחילה, ולאחר מכן ממשיכה למלא, מתחתית האגרטל כלפי מעלה ועד לשוליו - את עצמות הבריח שלכם.
בזמן שאתה נושף, אפשר לבטן שלך להירגע בחזרה לעבר נקודת ההתחלה שלה, אבל - וזה המקום שבו משולבת מגע של נשימה הפוכה - במקום לתת לבטן שלך להתאושש לגמרי לנקודת ההתחלה שלה, תן לה ללכת רק 85% או 90 % גב - שמירה, לקראת סוף הנשיפה, על צורה מעוגלת בעדינות דמויית אגרטל של הבטן התחתונה. על ידי שמירה על צורת האגרטל הקלה הזו של הבטן התחתונה, ממש בסוף הנשיפה, נוכל לקבל בברכה את השאיפה הבאה - ה'מזיגה' הבאה של מים לתוך ה'אגרטל'. מכיוון שנשימת אגרטל היא קצת יותר מורכבת מנשימת בטן או נשימה הפוכה, עדיף להתחיל עם שניים או שלושה או ארבעה סיבובים בלבד; לאחר מכן חזרו למחזור הנשימה הטבעי שלכם לזמן מה, ולאחר מכן חזרו לנשימת האגרטל - עד שתהיה יותר מוכר ונוח עם התרגול.
