מדיטציה כדי לפתח את תודעת העד
מדיטציה היא כלי רב עוצמה לפיתוח תודעת העד. זהו תרגול שעוזר לנו להיות מודעים למחשבות, לרגשות ולרגשות שלנו, ולהתבונן בהם ללא שיפוט. על ידי הפיכתנו לעד, אנו יכולים לקבל תובנה לגבי ההתנהגות שלנו ולהשיג הבנה עמוקה יותר של עצמנו.
היתרונות של תודעת עד
למדיטציה לפיתוח תודעת העד יש יתרונות רבים. זה יכול לעזור לנו להיות יותר מודעים, להיות נוכחים יותר ברגע, ולהיות פחות פעילים לסביבה שלנו. זה גם יכול לעזור לנו להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלנו, ולאפשר לנו לקבל החלטות טובות יותר ולהשתלט יותר על חיינו.
כיצד לעשות מדיטציה כדי לפתח את תודעת העד
1. מצא תנוחה נוחה. שבו במצב נוח עם עמוד השדרה ישר ועיניים עצומות. 2. התמקד בנשימה שלך. התחל בהתמקדות בנשימה שלך. שימו לב לתחושת האוויר כשהוא נכנס ויוצא מהגוף. 3. התבונן במחשבותיך. כשאתה ממשיך להתמקד בנשימה שלך, התבונן במחשבותיך ללא שיפוט. שימו לב למחשבות כשהן באות והולכות מבלי להיקשר אליהן. 4. הרחב את המודעות שלך. ככל שתהיה נוח יותר עם התרגול, התחל להרחיב את המודעות שלך כך שתכלול את גופך, סביבתך ורגשותיך.סיכום
מדיטציה לפיתוח תודעת העד יכולה להיות כלי רב עוצמה להשגת תובנה לגבי ההתנהגות שלנו ולהשתלטות על חיינו. על ידי הפיכתנו למודעים למחשבות ולרגשות שלנו, אנו יכולים לקבל החלטות טובות יותר וליצור חיים מספקים יותר.
הנה טכניקה שתתמוך בך בגישה ולייצב את תודעת העד: אותו חלק בך שמסוגל פשוטלצפותמחשבות, תפיסות ודימויים פנימיים כשהן עולות ומתמוססות, מבלי להתעטף או 'להיתפס' בהן. היו פתוחים לאפשרות שההיבט הזה של העצמי שלכם - העד או התופס או היודע של המחשבות, הדימויים, התחושות והתפיסות - הוא אוניברסלי, ולא אישי, כלומר, זה מה שבטאואיזם אנחנו מתייחסים אליו כ' המוח של טאו.'
להקדמה מורחבת יותר לתודעת עד, אני ממליץ ההרצאה הזו של אירה שפטין .
כיצד להתכוונן לתודעת העד
זמן דרוש: 15 - 30 דקות, או יותר אם תרצה
הנה איך:
- שב זקוף - או בכיסא או על כרית מדיטציה - כשהגולגולת שלך מאוזנת בשמחה ממש על גבי עמוד השדרה שלך. הנח את הידיים שלך עם כפות הידיים כלפי מטה על הירכיים, או השאר את אצבעות יד אחת בכף היד הפוכה של השנייה, כשקצות האגודלים שלך נוגעים קלות. הניחו לעיניים שלכם לעצום, והפנו מעט את גלגלי העיניים כלפי מטה.
- קח כמה נשימות עמוקות, איטיות ורכות נעימות. בזמן שאתם שואפים, שימו לב לעליה בבטן. בזמן הנשיפה, שימו לב שהבטן שלכם נרגעת בחזרה למצבה הנייטרלי. חזור על זה שש או שבע פעמים, ובכל נשיפה, שחרר כל מתח מיותר בפנים, בצוואר, בגרון או בכתפיים. חייך בעדינות.
- כעת, הפנו את תשומת לבכם פנימה, כדי להתחיל לשים לב לתוכן המוח שלכם: הפטפוט הפנימי, או הדיאלוג המנטלי, כמו גם התמונות המהבהבות על פני אותו מסך פנימי.
- בתרגול זה, אנו פשוט הולכים לכנות את המחשבות המתעוררות כ'חשיבה' ואת התמונות המתעוררות כ'דימוי'. את הרווחים בין מחשבות ודימויים - כאשר אף אחד מהם אינו נוכח - אנחנו הולכים לתייג כ'מנוחה'.
- אז כל חמש או עשר שניות, פשוט תן שם (בשקט, לעצמך) מה קורה בראש שלך. אם מה שמתעורר הם מחשבות או דיאלוג פנימי, פשוט אמור 'חשיבה'. אם מה שעולה הוא תמונה (למשל תמונה פנימית של, למשל, החבר שאיתו אכלת אתמול ארוחת צהריים), פשוט אמור 'תמונה'. אם לא עולות מחשבות או תמונות, פשוט אמור 'לנוח'.
- כשאתם מתייגים את המחשבות והתמונות, שמרו על גישה של צופה מנותק אך גם אדיב, כמעט כאילו אתם אומרים: 'שלום, מחשבות' או 'שלום תמונות' בצורה ידידותית ורגועה. אל תנסה לשנות את המחשבות או התמונות בשום אופן. פשוט התבונן ותווית אותם. מעצמם, הם יתעוררו, יהיה להם משך מסוים, ואז יתמוססו.
- במהלך, נניח, דקה אחת של תרגול זה, התיוג שלך עשוי להיות משהו כזה: 'חושבים' ... 'לנוח' ... 'חושבים' ... 'תמונה' ... 'חושבים'... ... 'לנוח' ... 'לנוח' ... 'לחשוב' ... 'תדמית' (זה כמובן יהיה שונה עבור כל אדם, וישתנה מיום ליום, תוך כדי תרגול).
- שימו לב לחלק הזה של העצמי שלכם שמתבונן ומתייגים את החשיבה והדימויים. זו נקראת תודעת העד - והיא ההיבט של המודעות שנשארת לנצח ללא נגיעה מהתוכן שלה - מהמחשבות והדימויים המתעוררים בה. מטאפורה מסורתית למודעות העדות הזו היא שהיא דומה לחלק העמוק ביותר של אוקיינוס - שנשאר רגוע, דומם ושקט, גם אם על פני השטח שלו, גלים (של חשיבה, רגש או תחושה) משתוללים. מטאפורה מסורתית נוספת לעד היא שהוא כמו משטח חלק של מראה, שעליו מופיעות מחשבות, דימויים פנימיים, תפיסות ותחושות, כמו השתקפויות המופיעות בתוך המראה. שאלו את עצמכם: האם התודעה העדה הזו חולקת את גבולות התופעות שהיא קולטת?
- כאשר אתה מוכן לסיים את התרגול, קח עוד כמה נשימות עמוקות ואיטיות, כשהבטן שלך עולה עם השאיפה ונרגעת בחזרה עם הנשיפה. שימו לב איך אתם מרגישים, ואז פקחו את עיניכם לאט.
טיפים:
- אם דעתך נוטה, אין בעיה - פשוט תחזור לתרגול.
- אם אתה מרגיש לחוץ במהלך היום שלך, לקחת אפילו דקה או שתיים לעשות את התרגול הזה, היא דרך מצוינת לגשת למקום של נינוחות ומרחב פנימי.
מה אתה צריך:
- גוף אנושי יקר.
- מקום שקט להתאמן בו (עדיף בתוך הבית).
- אופציונלי אבל מומלץ מאוד: מדיטציה עכשיו - מדריך למתחילים מאת אליזבת (מדריך הטאואיזם שלך). ספר זה מציע הדרכה שלב אחר שלב במספר תרגולי אלכימיה פנימית (למשל החיוך הפנימי) יחד עם הדרכת מדיטציה כללית יותר. החוט המשותף שלו הוא טיפוח תודעת עדים -- כך שאם נהניתם מהתרגול הזה, הספר יהווה משאב מצוין.
בעל עניין קשור
