להיות אסיר תודה

להיות אסיר תודה הוא כלי רב עוצמה לשיפור חיינו. זה עוזר לנו להעריך את הדברים הטובים בחיים, ולהתמקד בחיובי ולא בשלילי. זה גם יכול לעזור לנו להיות מודעים יותר למעשינו ולהיות יותר רחמנים ומבינים כלפי אחרים.

יתרונות פיזיים

מחקרים הראו שלהכרת תודה יכולה להיות השפעה חיובית על הבריאות הפיזית שלנו. זה יכול להפחית את רמות הלחץ, לשפר את איכות השינה ולחזק את המערכת החיסונית שלנו. זה גם יכול לעזור לנו לקבל יותר אנרגיה ולהרגיש רגועים יותר.

יתרונות נפשיים

להיות אסיר תודה יכול להיות גם השפעה חיובית על הבריאות הנפשית שלנו. זה יכול לעזור לנו להרגיש חיוביים יותר, להיות יותר אופטימיים ולהיות עמידים יותר מול מצוקה. זה גם יכול לעזור לנו להיות יותר ממוקדים ופרודוקטיביים, ולקיים יחסים טובים יותר עם אחרים.

יתרונות רוחניים

להיות אסיר תודה יכול גם לעזור לנו להתחבר לצד הרוחני שלנו. זה יכול לעזור לנו להיות מודעים יותר למעשינו ולהיות רחמנים ומבינים יותר כלפי אחרים. זה גם יכול לעזור לנו להיות נוכחים יותר ברגע ולהעריך את היופי של החיים.

בסך הכל, להיות אסיר תודה הוא כלי רב עוצמה לשיפור חיינו. זה יכול לעזור לנו להיות יותר מודעים, להיות חיוביים יותר ולהיות רחמנים יותר. זה גם יכול לעזור לנו להיות עמידים יותר, להיות פרודוקטיביים יותר ולהיות מחוברים יותר לצד הרוחני שלנו.

לעתים קרובות אומרים לנו לזכור להיות אסירי תודה על ברכות או מזל טוב. אבל הבודהיזם מלמד אותנו להיות אסירי תודה, נקודה. יש לטפח הכרת תודה כהרגל או גישה תודעתית שאינה תלויה בתנאים. בציטוט להלן, אנו רואים שהבודהא לימד שהכרת תודה נחוצה ליושרה. מה זה אומר?

'אמר הקדוש ברוך הוא, 'עכשיו מה רמתו של אדם חסר יושרה? אדם חסר יושרה הוא כפוי טובה ואינו אסיר תודה. חוסר התודה הזה, חוסר הכרת הטוב הזה, זוכה לתמיכה של אנשים גסים. זה לגמרי ברמה של אנשים חסרי יושרה. אדם בעל יושרה הוא אסיר תודה ואסיר תודה. הכרת התודה הזו, הכרת התודה הזו, נתמכת על ידי אנשים אזרחיים. זה לגמרי ברמה של אנשים של יושרה.'' קטנו סוטה, תרגום Thanissaro Bhikku

הכרת תודה מפתחת סבלנות

דבר אחד, הכרת תודה עוזרת לפתח סבלנות. קסנטי - סבלנות או סובלנות - הוא אחד מהגורמים paramitas או השלמות שבודהיסטים מטפחים. Ksanti paramita, השלמות של סבלנות, הוא השלישי מבין ה מהאיאנה paramitas והשישי של Theravada paramitas.

פסיכולוגים אישרו את הקשר הכרת תודה-סבלנות. אנשים עם תחושת הכרת תודה חזקה נוטים יותר להיות מסוגלים לדחות סיפוקים, ולהעביר עכשיו פרס קטן לטובת פרס גדול יותר מאוחר יותר. פיתוח תחושת הכרת תודה יכול לעזור לחובבי קניות להפסיק לקנות דחף, למשל.

זה מראה לנו שהכרת תודה היא גם תרופת נגד חמדנות . תאוות בצע נובעת לעתים קרובות מתחושה שאין מספיק, או לפחות אין כמו של כולם. הכרת תודה מבטיחה לנו שמה שיש לנו מספיק; חמדנות והכרת תודה לא יכולות להתקיים בשלום, כך נראה. אותו דבר לגבי קנאה, חרטה, טינה ורגשות שליליים רבים אחרים.

הכרת תודה על קשיים

המורה הבודהיסטי ג'ק קורנפילד, שלמד בודהיזם כנזיר ב תאילנד , מייעץ לנו להיות אסירי תודה על קשיים. זה באמת הזמנים הקשים שמלמדים אותנו הכי הרבה, הוא אמר.

'במקדשים מסוימים שהייתי בהם, יש למעשה תפילה שאתה מגיש מבקש קשיים', אמר קורנפילד ל- האפינגטון פוסט . 'יהי רצון שיתנו לי את הקשיים המתאימים כדי שהלב שלי יוכל להיפתח באמת בחמלה. תאר לעצמך שאתה מבקש את זה״.

קורנפילד קושר הכרת תודה מודעות . להיות מודע, הוא אמר, זה לראות את העולם כפי שהוא ללא שיפוטים. הוא מגיב לעולם במקום להגיב אליו. הכרת תודה עוזרת לנו להיות נוכחים וקשובים לחלוטין לסביבתנו.

בתוך הלב של בודהה

מורה הזן זוקצו נורמן פישר אמר שחוסר הכרת תודה אומר שאנחנו לא שמים לב ולוקחים את הקיום כמובן מאליו. ״אנחנו לוקחים את החיים שלנו, אנחנו לוקחים את החיים, אנחנו לוקחים את הקיום כמובן מאליו. אנחנו לוקחים את זה כנתון, ואז אנחנו מתלוננים שזה לא עובד כמו שרצינו. אבל למה אנחנו צריכים להיות כאן מלכתחילה? למה אנחנו צריכים להתקיים בכלל?'

מכיוון שאנו רואים את עצמנו ואת כל השאר כאינדיבידואלים מפורקים נפרדים עם צרכים שיש למלא, אמר Zoketsu Fischer, אנו יכולים להיות המומים מכל הצרכים הלא מסופקים. אז אנחנו חושבים שאנחנו צריכים פשוט לשים לב למספר אחד, אני. אבל אם במקום זאת, אנו רואים את העולם כמקום של שייכות וחיבור, איננו כבדים. מוח של הכרת תודה יעזור בזה.

'אנחנו יושבים בתוך לבו של בודהה, משחררים את עצמנו לאספקט הזה של עצמנו ששייך עמוקות ליקום ואסיר תודה על כך', אמר זוקטסו פישר.

טיפוח הכרת תודה

כדי לטפח מוח של הכרת תודה, המרכיב החשוב ביותר הוא שמירה על תרגול יומיומי, בין אם בשירה ובין אם במדיטציה. וזכור להיות אסיר תודה על התרגול.

תשומת לב מרגע לרגע והכרת תודה הולכים יד ביד. דרך טובה לחזק את המיינדפולנס היא להקדיש זמן מדי יום לעיסוק מלא במיינדפולנס.

כשאתה מוצא את עצמך מתעצבן על דברים משתבשים, הזכיר לעצמך מה הולך כשורה.

אנשים מסוימים עשויים להיעזר על ידי ניהול יומן הכרת תודה או לפחות הרהור קבוע על הכרת תודה. זה לא יקרה בן לילה, אבל עם תרגול עקבי, הכרת התודה תגדל.

אנחנו גם רוצים לשתף אתכם בגאטה לשיר. זה הולחן על ידי המורה המנוח שלי, ג'יון סוזן פוסל.

על כל הקארמה המיטיבה, שבאה לידי ביטוי אי פעם דרכי, אני אסיר תודה.
מי יתן והכרת תודה זו תבוא לידי ביטוי דרך הגוף, הדיבור והנפש שלי.
בחסד אינסופי לעבר,
שירות אינסופי להווה,
אחריות אינסופית לעתיד.