קח פסק זמן ולאלף את התגובות שלך
ב קח פסק זמן ולאלף את התגובות שלך , מחבר ד'ר רוברטה לי מספק לקוראים מדריך מקיף לניהול רגשותיהם ותגובותיהם. ספר זה הוא ספר חובה לכל מי שמחפש להשיג שליטה רבה יותר על רגשותיו ותגובותיו.
מדריך מקיף
ד'ר לי מספק לקוראים מדריך מקיף להבנה וניהול תגובותיהם. היא מכסה מגוון רחב של נושאים, מהבנת הטריגרים שמובילים לתגובות, ועד ללמוד איך לקחת פסק זמן ולהירגע. היא גם מספקת עצות מעשיות כיצד לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות יותר ולשמור על איזון רגשי.
קל לקריאה והבנה
הספר כתוב בסגנון קל לקריאה, עם הסברים ברורים ודוגמאות. ד'ר לי כולל גם דיאגרמות ואיורים מועילים כדי לעזור לקוראים להבין טוב יותר את המושגים. הספר גם מלא בסיפורים ודוגמאות מהחיים האמיתיים כדי לעזור לקוראים להתייחס לחומר.
ספר חובה לשליטה רגשית
באופן כללי, קח פסק זמן ולאלף את התגובות שלך הוא משאב מצוין לכל מי שמחפש להשיג שליטה רבה יותר על הרגשות והתגובות שלו. המדריך המקיף של ד'ר לי מספק לקוראים את הכלים והאסטרטגיות הדרושים להם כדי לקחת אחריות על הרגשות והתגובות שלהם. מומלץ מאוד!
דוחפי כפתורים אוהבים ללחוץ על הכפתורים שלנו.
למעשה, זו כנראה לא אמירה מדויקת. עבור כל מי שהוא היפר-תגובתי זה עשוי להרגיש מדויק. אם אתם מתוסכלים בקלות או ממהרים להגיב אז כנראה שזה רעיון טוב ללמוד איך להפסיק להקרין את התגובות שלכם ואל תגיבו. קח צעד אחורה בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש לחץ מהלחצנים הרגשיים האלה.
רוב הזמן, הלחיצה על הכפתורים היא יותר עליהם ממך---- אבל עכשיו תמיד (גלול מטה לסוף מאמר זה כדי לגלות אם זה עוסק אליך).
היו מגיבים במקום תגובה
מצב עשוי לדרוש תגובה, אבל להגיב זה לא אותו דבר כמו להיות תגובתי. הורים משמיעים משמעת לפעוטות שלהם עם 'פסקי זמן' בכל פעם שהם מתנהגים בצורה לא נכונה או בכל פעם שהם מתקשים להכיל או לנהל את הרגשות שלהם. באופן דומה, אתה יכול גם לתת לעצמך פסק זמן בכל פעם שאתה מרגיש את הרגשות התגובתיים האלה מבעבעים בפנים לפני שהם צצים כהתפרצות כועסת. אתה עלול להרגיש טוב ברגע... לשחרר קיטור. אבל, סביר להניח שבהמשך אתה הולךחֲרָטָהמאבד את קור רוח. רגשות של בושה או מבוכה של תגובתך עשויות לרדוף אותך. עדיף לעמוד בפיתוי להגיב בשלילה. ישדרכים בריאות יותר לפרוק את הרגשות שלך.
הכירו בהתנהגויות ריאקטיביות
התנהגויות תגובתיות לא ניתנות לשינוי אלא אם כן מכירים בהן תחילה. שימו לב אילו אנשים (קרובי משפחה, עמיתים לעבודה, שכנים ואחרים) נוטים להיות בסביבה כאשר הרגשות הנפיצים שלכם מתפרצים. כמו כן, שימו לב לסוגי המצבים שמרגיזים, מתסכלים או מכעיסים אתכם. במקום להאשים את האדם האחר או לתת את הכוח שלך למצב פנה לאחור ונסה להסתכל על הנסיבות אחרת קח עמדה של מתבונן מהצד. במילים אחרות, הוציאו את עצמכם מהמשוואה. המתבונן מהצד מתרגש לעתים רחוקות, הוא אינו מגיב בדרך כלל, למרות שהוא עשוי להרים את גבותיו או להשתעשע מעט מהתעלולים של אחרים.
שמרו על התפיסות שלכם
רוב הדברים שאנשים עושים או אומרים אינם אמורים להתקפות אישיות. למרבה הצער, אנו יכולים לתפוס אותם בטעות. גיסתך לא הגיעה למפגש המשפחתי עם עוגת תפוחים עשויה מאפס כדי לגרום לעוגת הבננה הקנית שלך להיראות רע. היא לא עשתה זאת! ומה אם היא עשתה? אז מה? תהיו האדם הגדול יותר, הרתיחו ואל תגיבו. משוך אחורה, קח נשימה עמוקה. תגיד לה כמה שהפשטידה שלה טעימה (אם אתה אוהב אותה) אחרת אל תגיד כלום. בינתיים, תהנה לבלות עם המשפחה שלך. המפגש אינו קשור לאוכל, ובוודאי שהתא המשפחתי לא צריך את זהדְרָמָה.
לישון על זה
בהחלט, יהיו מקרים שבהם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשתוק וכי מה שאתה תופס כעוולה או התנהגות מסוג אחר שיש לטפל בו. אין ספק, אף אחד לא מבקש ממך להיות שטיחון ותמיד להפנות את הלחי השנייה. ברוב הנסיבות אתה יכול לפנות לאדם הפוגע בהמשך לאחר שסידרת את העניינים בראש שלך. לאחר שתהיה מודע יותר למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש, אולי תציע זמן לדבר על ההבדלים שלך בסביבה ניטרלית. אם שיחה של אחד על אחד צפויה לשום מקום, אולי מתווך או בעל ברית צריכים להיות נוכחים. זכור, בהיסטוריה, כל אחד ג'נטלמן דו-קרב השתמש בשנייה לפתרון אפשרי , גם כדי להבטיח שאם אכן התקיים דו-קרב, שהוא נעשה בהגינות וביושר.
אדם פחות פעיל הוא אדם מאושר יותר.עכשיו זו כנראה אמירה נכונה יותר.
מה אם זה הכל עלייך?
איך אתה יודע מתי הכפתורים שלך נלחצים על ידי פעולות או הערות של אנשים אחרים אם זה קשור אליך או עליהם?
יש אנשים בוטים לגבי הדרמות שלהם, ולא צריך גאון כדי ללמוד לא להתעצבן יותר מדי מהתעלולים שלהם. אמלכת דרמהמשגשג מתשומת לב, אתה יכול להאכיל אותם או לא, זו הבחירה שלך. אבל, עדיף לא לקנות את הדרמות שלהם וללבוש אותם כגלימה אישית. היזהר לא להפוך לספוג שלוקח על רגשותיהם של אנשים אחרים. זה לא התפקיד שלך לנגב בעיות שאינן שלך.
אבל, אל תהיו כל כך מוכנים להתעלם מהערות מעצבנות של לוחצים על הכפתורים. דרמה קווין או לא, אישיות דוחפת כפתורים עשויה שלא ביודעין לשמש אותך כמראה. מראות הן מורים רוחניים לא מודעים שעוזרים לנו לראות את התמונה הרחבה יותר וללמוד מודעות לנושאים האישיים שלנו שצריך לעבוד עליהם.
כתב ויתור: המידע המופיע באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול על ידי רופא מורשה. עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי לכל בעיה בריאותית ולהתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש ברפואה אלטרנטיבית או ביצוע שינוי במשטר שלך.
