עשרת הטיפים הטובים ביותר לביסוס מדיטציית בוקר מוקדם

מדיטציה היא דרך מצוינת להתחיל את היום ברגל ימין. זה יכול לעזור לך להירגע, להפחית מתח ולהגביר את המיקוד שלך. הנה עשרת הטיפים המובילים לביסוס תרגול מוצלח של מדיטציית בוקר מוקדם:

1. הגדר שגרה

יצירת שגרה קבועה היא הצעד הראשון למדיטציה מוצלחת. בחרו שעה ביום שמתאימה לכם והיצמדו אליה.

2. מצא מקום שקט

מצא מרחב שקט ונוח להתאמן בו. זה יכול להיות חדר השינה, הסלון או אפילו בחוץ.

3. הכן את דעתך

קחו כמה רגעים כדי לנקות את דעתכם ולהתכונן למדיטציה. התמקד בנשימה שלך ושחרר את כל המחשבות שעלולות להסיח את דעתך.

4. התחל עם מפגש קצר

התחל עם מפגש קצר של 5-10 דקות והגדל בהדרגה את אורך הפגישה שלך ככל שתהיה נוח יותר עם התרגול.

5. התמקד בנשימה שלך

התמקד בנשימה שלך והשתמש בה כעוגן למדיטציה שלך. שאפו עמוק ונשפו לאט.

6. שחררו את המחשבות

מחשבות יתעוררו בהכרח במהלך המדיטציה. אל תתחבר אליהם; פשוט להכיר בהם ולתת להם לעבור.

7. השתמשו במדיטציה מודרכת

אם אתה מתקשה להתמקד, נסה להשתמש במדיטציה מודרכת. זה יכול לעזור לך להישאר על המסלול ולהישאר ממוקד.

8. הפוך את זה להרגל

הפוך מדיטציה להרגל על ​​ידי תרגול כל יום. זה יעזור לך להישאר עקבי ולקצור את היתרונות של מדיטציה.

9. היו סבלניים

מדיטציה יכולה להיות קשה בהתחלה, אז היו סבלניים עם עצמכם. לוקח זמן ללמוד איך לעשות מדיטציה ולקצור את היתרונות.

10. תהנה מהתהליך

לבסוף, תהנה מהתהליך. מדיטציה היא מסע והיא צריכה להיות מהנה.

ביסוס תרגול מוצלח של מדיטציה מוקדם בבוקר יכול להיות מאתגר, אבל עם אלה עשרת הטיפים המובילים , אתה יכול ליצור שגרה שמתאימה לך. מדיטציה יכולה לעזור לך להירגע, להפחית מתח ולהגביר את המיקוד שלך, אז נסה את זה ותראה מה זה יכול לעשות בשבילך.

אמריטבלה או מדיטציית בוקר מוקדמת היא חלק חיוני מלוח הפולחן היומי של הסיקים. לפי הסיק קוד התנהגות , אמריטולה נמצאת שלוש שעות לפני עלות השחר. אמריטולה נחשבת לזמן המתאים ביותר להשיג את המקרה הזה של אלמוות כאשר הנשמה מוותרת על האגו לצורך איחוד עם האלוהי. כדי להתבונן בהצלחה באמריטבלה, חיוני לבסס שגרה כך שמדיטציה מוקדמת בבוקר תהפוך להרגל. בין אם אתה סיקי ובין אם לאו, עשרת העצות האלה יכולות לעזור לך להשיג, לשמור ולקיים תרגול מדיטציה מתגמל עשיר לכל החיים.

1. לכו לישון ארבע עד שמונה שעות לפני שאתם מתכננים להתעורר כדי שתהיו רעננים כשאתם עושים מדיטציה. הגדר שעון מעורר לזמן שאתה רוצה לקום. תגיד א תפילת ערבית כגוןקירטן סוהילה לפני שתפרוש ללילה כדי להגדיר את התודעה שלך במצב מדיטטיבי.
2. התעוררו מוקדם כשהכל שקט כך שפחות סביר שתופרעו בזמן מדיטציה. קום באותה שעה כל יום כדי שתתרגל לעלות בלוח הזמנים ויש לך סיכוי גבוה יותר להתעורר באופן טבעי.
3. התחל במדיטציה באופן קולי ברגע שאתה מתעורר. קום מהמיטה קום מיד כדי להימנע מחזרה להירדם.
4. בצע איסנן, ועשה מקלחת או אמבטיה מהירה. מים קרים או קרירים יעזרו להעיר אותך ולשמור אותך ערני. המשך את המדיטציה שלך בקול תוך כדי רחצה, טיפול בשיער והתלבשות.
5. ללבוש בגדים רפויים נוחים כך ששום דבר לא יגביל, כורך או פוגע במחזור. קח צעיף מיוחד או שמיכה קלה כדי לספק חום בזמן המדיטציה. לבשו את אותם הבגדים והשתמשו באותה עטיפת כל יום כדי לסייע בביסוס השגרה שלכם, כביסה לפי הצורך.
6. בחר מקום שבו לא סביר שיפריעו לך. שקול לייחד מקום או מקום מיוחד בבית שלך למדיטציה. כדי לעזור לך לשמור על ערנות, שב עם עמוד השדרה ישר בתנוחה גמישה עם רגליים משוכלות במצב נוח תוך כדי מדיטציה.
7. הימנע מתאורה מלאכותית. במידת הצורך לנוחיותך, ניתן להדליק נר או מנורת לילה, רצוי מאחורי קו הראייה שלך.
8. צפה בעין הפנימית שלך. מרכז את המיקוד שלך על ידי עצימת עיניים והצגה נפשית של סמל סיקי כגון א תִינוֹק , אני אונקאר או דמיינו לכתוב מילה אחת כגון וואהגורו .
9. הקשב עם האוזן הפנימית שלך. מרכז את המיקוד שלך על ידי התמקדות במילה או ביטוי בודדים כגון Waheguru, Ik Onkar, כדי לחזור בקול או בשקט. בסיקיזם, חזרה נשמעת ידועה בשםשם יפןודקלום אילם כמו סימרן .
10. עם עלות השחר קרא, דקלם או סקור בדרך אחרת פְּתִיל , או תפילות יומיות. קח א חוקם מ ה גורו גרנת' סאהיב (או קראו א פסוק אקראי מהכתוב המועדף עליך).

הגורם המניע הגדול ביותר בביסוס ההרגל להתעורר עבור אמריטולה ולעסוק במדיטציית בוקר מוקדמת הוא הכמיהה והרצון של הנשמה לאיחוד רוחני עם האהובה האלוהית. צור מרחב קדוש שבו אתה יכול ללכת כדי לעזוב את העולם כדי להתמזג עם האלוהי האהוב. למרות המאמצים הטובים ביותר לקום מוקדם, עשויים לבוא ימים שבהם אתה מתקשה לקום. לפעמים אתה צריך לרמות או להיות מרומה ויכול להשתמש ב-גיליון הונאה של אמריטולה. בקצה השני של הספקטרום, לפעמים אתה פשוט לא יכול לישון בזמן שאתה מחכה בקוצר רוח שיגיע הזמן לקום. תראה סימנים לכך שאתה עושה מדיטציה יותר מדי , שכן החוויה הנשגבת של מיזוג קדוש יכולה להפוך לממכרת באמת.